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Ejercicios efectivos para adelgazar brazos y espalda

by BROOKE THELMAviernes, 7 de agosto de 2020 11:43:04

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Toma una pesa en cada mano.

Sube los brazos hacia el techo, de modo tal que la mancuerna quede por encima de tu cabeza. Desde ahí, debes flexionar los codos para que las pesas lleguen a la altura de tu nuca.

Luego, vuelve a estirar los brazos, y repite.

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Ten mucho cuidado de mover solamente los codos. Los brazos no deben modificarse en todo el ejercicio; deben estar pegados a las orejas.

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Es importante combinar ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza con pesos bajos para así no crear mucha masa muscular y tonificar los brazos.

Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Baja la espalda lentamente. Las dominadas son difíciles, así que intenta hacer 10 repeticiones, o tantas como puedas.

Haz dos o tres series si puedes. Prueba hacer planchas con elevaciones de brazos. Este ejercicio es ideal para toda la espalda y el tronco.

Añadir una elevación lateral de brazos te ayuda a ejercitar específicamente la zona superior de la espalda. Tus manos deben quedar justo debajo de tus hombros y en línea recta.

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